Training road 訓練的道路

◎為輕度運動，可促進新陳代謝

◎調整身體各器官的活動力，有益心臟健康

◎每天行走30分鐘，可減少失智症的風險，並增加體內好的膽固醇

*自然而又健康的有氧運動，可燃燒全身的脂肪

*抬頭挺胸，用臀部和大腿的力量大步行走

*體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量

*快走一小時消耗大約300卡的熱量

◎減緩老化，預防體力衰退

◎鍛鍊雙腿肌肉

以輕鬆自然的步伐，配合緩而深的呼吸，雙臂擺動、手指放鬆呈半握拳狀。

熱量

消耗

時速

(KM/HR)

消耗300卡耗時

(MIN)

消耗熱量/分鐘

(卡)

蹣跚走

3

110

2.7

散步走

3.6

100

3.0

健步走

5.4

70

4.2

全力走

7.2

38

7.9