Training road 訓練的道路

※平地結合緩坡健走

提升心肺適能

 

平地行走區

◎為輕度運動,可促進新陳代謝

◎調整身體各器官的活動力,有益心臟健康

◎每天行走30分鐘,可減少失智症的風險,並增加體內好的膽固醇

試試看~快速步行

*自然而又健康的有氧運動,可燃燒全身的脂肪

*抬頭挺胸,用臀部和大腿的力量大步行走

*體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量

*快走一小時消耗大約300卡的熱量

健走運動區

◎減緩老化,預防體力衰退

◎鍛鍊雙腿肌肉

試試看~

以輕鬆自然的步伐,配合緩而深的呼吸,雙臂擺動、手指放鬆呈半握拳狀。

熱量

消耗

時速

(KM/HR)

消耗300卡耗時

(MIN)

消耗熱量/分鐘

(卡)

蹣跚走

3

110

2.7

散步走

3.6

100

3.0

健步走

5.4

70

4.2

全力走

7.2

38

7.9

緩坡運動區

◎快步行走,加強心肺功能,促進新陳代謝

◎快走半小時,可達到慢跑相同運動量

◎建議速度:10分鐘內1公里

◎最佳狀態:1次30分鐘3公里